Fitness

Con el fin de determinar la mejor manera para llegar a sus metas, primero tiene que averiguar dónde se encuentra, físicamente. Y la mejor manera de hacerlo es a inscribirse para una evaluación de la aptitud (ver capítulo 2), incluyendo un total de salud / fitness historia y otras medidas importantes, tales como las siguientes:

Frecuencia cardíaca en reposo: También conocido como el pulso, esta prueba mide el número de veces por minuto late su corazón mientras usted está sentado o en
de otra manera relajante. A medida que el ejercicio cada vez más, su descanso frecuencia cardiaca probablemente se reducirá.
La frecuencia cardíaca después de la actividad física: En general, hacer ejercicio durante unos 15 minutos en una caminadora o bicicleta estacionaria y poner a prueba tu pulso cardio ejercicios poco a poco puede disminuir este número.

Presión arterial: Esta prueba mide la dureza del corazón tiene que trabajar para bombear la sangre por los vasos sanguíneos. Cardio actividades puede ayudar a aliviar la presión arterial alta (hipertensión), que puede conducir a problemas de salud.
Porcentaje de grasa corporal: En lugar de medir cuánto pesa, que no necesariamente indica qué tan sano está, la medición de su cuerpo grasa que indica qué cantidad de grasa que es y cuánto es el músculo, huesos,
sangre, órganos y otros tejidos. Hasta cierto punto, cuanto menor sea el número, la mejor, la reducción de la grasa corporal es a menudo una cuestión de comer mejor y la quema de calorías a través de ejercicios de cardio
y el levantamiento de pesas.
Fuerza: Esta prueba mide la fuerza de la parte superior del cuerpo, abdominal los músculos, e inferior del cuerpo al hacer abdominales, flexiones de brazos, piernas extensiones (en una máquina de peso), y así sucesivamente. El levantamiento de pesas ayuda a mejorar su fuerza.

Flexibilidad: Debido a la flexibilidad es la caída de hasta el súper en forma.

Asegúrese de que su evaluación se mide el rango de movimiento de sus articulaciones y los músculos. El capítulo 6 se da la verdad sobre el estiramiento, que es uno de las mejores maneras de mejorar su flexibilidad.