El banco de pesas como dispositivo de fitness completo, es una parte esencial de cualquier gimnasio y un dispositivo casi indispensable para el entrenamiento individual en casa
Hay innumerables modelos disponibles para su compra, algunos a precios asequibles y otros a precios exorbitantes. Pero lo mismo se aplica a todos: la seguridad y la comodidad son el punto de partida para un entrenamiento exitoso y saludable. Por supuesto, esto suele comprobarse en los estudios, pero si eres un hombre que entrena en casa, eres el único responsable de ello.
Tu banco de pesas debe cumplir con estos criterios de seguridad
Como siempre en la vida y al manipular equipos, lo mismo se aplica al banco de pesas: la seguridad es lo primero. Para todo tipo de bancos, es sumamente importante que sean de alta calidad. Esto significa una construcción suficientemente segura y un material duradero, porque nadie quiere levantar cientos de kilos por encima del cuerpo cuando todo chirría y se tambalea.
Los pies de goma son casi obligatorios, ya que el gran peso del cuerpo y las mancuernas pueden desplazar el banco. Si no hay pies de goma, puedes instalar tú mismo los materiales antideslizantes con cuidado y precisión para evitar problemas futuros.
Otro aspecto de seguridad que es particularmente importante para el banco de prensa son las abrazaderas de seguridad. Estos evitan que los discos de pesas se caigan y reducen enormemente el riesgo de lesiones. Si estos no están presentes o están mal procesados, el press de banca es un acto de fuerza y equilibrio aún más peligroso de lo que ya es porque las pesas pueden caerse rápidamente.
La cuestión de si se permiten mancuernas para el tipo de banco de pesas correspondiente se explica por sí misma, aunque a menudo también se pasa por alto. Las mancuernas se pueden utilizar en el banco plano y en el banco inclinado. Si el dispositivo cumple con todos los estándares mencionados anteriormente, es adecuado para cualquier ejercicio con una o dos mancuernas.
Sin embargo, las barras sólo deben usarse en el banco de press. Sin un soporte para la barra, entrenar con barra es irresponsable y pone en peligro la vida. También debes tener cuidado de no excederte al hacer press de banca y así prevenir lesiones relacionadas con la debilidad.
Ten en cuenta la carga máxima en un banco de pesas
La carga máxima debe mencionarse por separado. Todos los puntos de seguridad mencionados anteriormente no te ayudarán si ignoras la carga de peso máxima para tu dispositivo establecida por el fabricante.
Es importante saber qué significa exactamente la carga máxima. Esta información no se refiere sólo al peso de la mancuerna que puedes utilizar en el banco, sino también a la capacidad de carga eficiente. También se tiene en cuenta tu peso corporal. El peso máximo se indica en las instrucciones de uso, en la parte inferior o en el marco.
Con un peso máximo de 300 kilogramos y tu propio peso corporal de 80 kilogramos, aún puedes utilizar 220 kilogramos en el banco. Sin embargo, recuerda que tu peso corporal cambia a medida que haces ejercicio. Por lo tanto, te recomendamos que te peses periódicamente y ajustes las pesas en consecuencia.
Como principiante en el banco de pesas, también puedes cometer rápidamente el error de subestimar cuánto peso puedes levantar en el banco después de unos pocos meses. Si tu dispositivo de entrenamiento tiene una carga máxima baja, la escrupulosidad es una ventaja: comprueba periódicamente si tu banco de pesas todavía está a la altura de tus métodos de entrenamiento.
Si no es así y quieres seguir entrenando en casa, tendrás que volver a invertir y comprar un banco nuevo.
No hay que subestimarlo: la comodidad en el banco de pesas
Si se han comprobado todos los puntos de seguridad y el banco los cumple suficientemente, no es mala idea pensar en el tema de la comodidad. Seguro que pasarás horas sudorosas y extenuantes en tu banco de pesas. Eso no es relajación. Sin embargo, no se debe descuidar un cierto nivel de comodidad con un banco de pesas.
Es particularmente importante que el banco sea ajustable. La postura correcta es fundamental a la hora de entrenar con el banco de pesas y también a la hora de entrenar el cuerpo en general.
La cantidad mínima de capacidad de ajuste para los bancos de pesas es el ajuste de altura. Esto garantiza que personas de diferentes tamaños puedan utilizar el banco en una posición adecuada y cómoda para ellos.
En el caso de los bancos inclinados, también es importante que se limite lo menos posible la gama de ángulos en los que se pueden ajustar los cojines del respaldo y del asiento. Además, el banco debe tener una estabilidad constante en todas las opciones de ajuste y no debe ceder inusualmente en ángulo ni parecer inestable. Sólo así se podrán realizar todos los ejercicios en una postura adecuada y, sobre todo, saludable.
También son importantes para la comodidad en un banco de pesas sus dimensiones. La regla general es: la superficie de descanso de tu banco debe corresponder a tu altura menos 60-70 centímetros. Si mides 1,90 metros, tu superficie de descanso debe estar entre 1,20 metros y 1,30 metros.
Sin embargo, dado que la proporción entre la parte superior e inferior del cuerpo no es la misma para todos, se recomienda probar primero un banco de pesas si es posible y así averiguar la longitud ideal.
Hay algunas cosas a considerar al entrenar en el banco de pesas. Para fortalecer los músculos de tus brazos, espalda o torso de forma segura y sin lesiones, debes asegurarte de recostarte de forma segura y cómoda. Por eso, si tienes tu propio banco de pesas en casa y, si es necesario, en el gimnasio, comprueba si la estructura está fija.
Igualmente, importante es la capacidad de carga máxima, a la que debes incluir tu propio peso. También ten en cuenta que no todos los ejercicios son posibles en todos los bancos de pesas. No siempre puedes entrenar con barras.